Witam, mam równo miesiąc na pozbycie się około 7 kg... Dowiedziałam się dzisiaj i jest to dla mnie bardzo ważne. Trenuję boks. Wiem, że to jest bardzo mało czasu ale... muszę spróbować. Obecnie trenuje dwa razy dziennie. Rano bieg, wieczorem normalny trening. Biorę ClenBureXin i Lipo X Pack ale waga i tak słabo leci... Proszę Was o to żebyście mi [...]
Witam;D na wstępie chciałbym przedstawić moje warunki: 186 cm wzrostu, 93 kg, 17 lat. Dziwne jest to że wygładam dobrze tzn. niejestem gruby. Od dłuższego już czasu systematycznie ćwicze na siłowni. Prosił bym aby ktoś kto się zna ocenił moje posiłki. 8:00 Śniadanie 1l. mleka z płatkami i kakaem - płatki jem od małego oczywiście nie w takich [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mam 172 cm wzrostu i 64 kg. Siłownie mam 4 razy w tygodniu a pozostałe 3 dni trenuje kick boxing i biegam. Chodze do szkoły dlatego posiłki bede zabierał w pojemnikach :) Śniadanie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:30 100g chleb razowy + polędwica z kurczaka. 15 ml oliwy [...]
Kolega mojego ojca który ma 25 lat stażu na siłowni polecił mi pewien trening, ojciec mojej dziewczyny który jest ekspertem od żywienia stwierdził, że ten trening nic mi nie da, że tylko sie wychudze. Dlatego też proszę Was o opinie. Może ktoś już próbował czegoś podobnego i jest w stanie coś mi powiedzieć. No więc tak: Trening ma trwać 8 tygodni. [...]
[...] centymetrze w obwodach prawie wszędzie. dodam, że mam 19 lat, 164 wzrostu, waga 52 kilo (a jak zaczynalam bylo 50), biust = 86, talia 66, biodra 94, udo 54 cm (obecnie) na sniadanie 50 g płatków owsianych, gotowanych na mleku kokosowym łyżka smienienia lnianego banan kiwi 2 serek wiejski 3 ryz z warzywami lub makaron orkiszowy z sosem [...]
Witam! Mam w najbliższą sobotę tj. 13 marca zawody na 5km. Mam parę pytań! 1: Polecacie biec na pięcie czy na śródstopiu? 2: Co zjeść na kolacje i potem na śniadanie przed dniem zawodów? 3: O czym myślicie w czasie biegu i co robicie aby wytrwać do końca? Mam słaba psyche, ale fizycznie jest ok, i czasem nie umiem tego wykorzystać. 4: Czy ogólnie [...]
Witam, Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i od jakiegoś czasu zaczynam trenowac crossfit. Chodzę na siłownie praktycznie codziennie. Chciałbym, żebyście pomogli mi ulepszyć moją dietę. Śniadanie - płatki owsiane (300g) - mleko 0,5% (300ml) - biały ser (80g) - łyżka oliwy z oliwek Obiad - ryż (100g) - kurczak (100-120g) - warzywa - owoc - łyżka [...]
[...] kiedy bialko a kiedy weglowodany (bo slyszalem ze najlepiej weglo. brac rano) I co sadzicie o tym jak ja chce brac : (dzien treningoy) 8:00 pobutka- creatyna+dextroza 8:45 sniadanie + weglowodany 9:30 bialko 11:00 2sniadanie 13:00 creatyna+dextroza 13:30 trening + weglowodany 15:??(po treningu) creatyna+dextroa 16:00 posilek 16:30 bialko 18:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni. Mam 190 cm wzrostu i 86 kg wagi. Generalnie jestem mega chudy (w klatce to jakieś 105 cm może), ale mam brzuszek (studenckie zaszłości), z którym ostro walczę... :) Chciałbym przybrać masy w górnych partiach ciała ale zastanawiam się co będzie lepsze? Gainer, po którym może mnie wylać i czego najbardziej [...]
Wczoraj w nocy (4 w nocy jak z impry wrocilem i jadłem kolacjo-sniadanie ) widziałem na jakiejś niemieckiej stacji TV (btv4 -czy jakos tak) jakieś zawody w bawarii z udziałem G. Peksy. Byli tam jacyś nieznani zawodnicy, (tylko dwóch kojarzyłem ) a mimo to Peksa był dopiero 6-ty, co więcej inni byli duzo duzo lepsi. Czyżby Pudzian miał nową [...]
Witam, mam 14 lat w tym roku kończę 15, ważę 62 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć co jeść aby zbudować masę mięśniową. Jem 5 posiłków dziennie śniadanie - mleko ,płatki owsiane czasem jajecznica, jakiś owoc obiad- ryż biały na zmianę z kasza jaglaną, mięso (przeważnie pierś z kurczaka), warzywa owoce ((dziele to na 3 porcje) [...]
Witam, od 20 marca nie wypiłem ani grama alkoholu i nie miałem żadnego cheata meala, ciągle trzymam zdrową miskę. Jutro idę na wesele. Jestem aktualnie na masie i mam pytanie jak bardzo mogę sobie zaszaleć z alkoholem i niezdrowym jedzeniem? Trenuję sroda piatek niedziela, niedzielny trening zrobie w poniedzialek i mysle bedzie ok. Tylko mam [...]
Witam ! Panowie mam dylemat, otóż potrzebuję jakiejś uzupełniającej odżywki. Zastanawiam się nad białkiem lub gainerem i teraz mam dylemat. Mam 17 lat, wiadomo szkoła itd. ale staram się jak mogę trzymać dietę, najgorzej mam z porankami i śniadanie w szkole, później nadrabiam to w domu. Jem kurczaki,ziemniaki,ryż, do tego bardzo dużo jajek, to [...]
tak wiec jestem na redukcji . mam tylko maly problem z ustaleniem co brac po bieganiu. chodze na silownie 4 x w tyg , 4 razy biegam po 40 min wieczorem i 3 razy rano na czczo 25 min(zazwyczaj wtedy gdy ide na silownie). jakby ktos mogl ocenic(poprawic diete ) i powiedziec co zjesc po bieganiu (od razu po biore odzywke bialkowa) ale nie wiem co po [...]
Kolega mojego ojca który ma 25 lat stażu na siłowni polecił mi pewien trening, ojciec mojej dziewczyny który jest ekspertem od żywienia stwierdził, że ten trening nic mi nie da, że tylko sie wychudze. Dlatego też proszę Was o opinie. Może ktoś już próbował czegoś podobnego i jest w stanie coś mi powiedzieć. No więc tak: Trening ma trwać 8 tygodni. [...]
Wykonuje areoby od około 3 tygodni i chciałbym dołożyć do tego interwały. Mój plan wyglada następująco : Pon - siłka, areoby Wt - siłka, areoby Śr - wolne Czw - siłka Pt - siłka, areoby Sb - wolne Nd - wolne Co myślicie o tym jak bym dodał interwały w wolne dni, czyli w środe,sobote i niedziele , zaczynając od 5 interwałów 30s/10s Czy dzień w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15%% 463.57kcal = 115.89gram Tluszcz 30% 927.14kcal = 103.02gram tylko co tutaj zmienić bo mam problem teraz jak są wakacje to chodze rano na siłownie o 10 ,00 wiec o 8 sniadanie a o 10 trening wiec też dorzucic jeszcze pierś z kurczaka i ryż i warzywka ? czy już nie ? a tak na kolacje tuńczyk w oleju chyba że coś innego jeszcze dodać ? bo [...]
Ostatnio wykryto u mnie chorobę zapalenia jelita grubego, przez co muszę stosować się do kilku kluczowych zaleceń takich jak np. przygotowywanie posiłków na parze lub gotowanie i wyeliminowanie smażenia. O ile obiady nie stanowią dla mnie problemu, o tyle śniadania są dosyć kłopotliwe, ponieważ musiałem odstawić do niedawna dwie najczęstsze opcje [...]